ボケ防止効果抜群!脳とカラダに効くクスリ食材と8種類の必須栄養素とは?

 

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2025年には国民の5人に1人がなってしまうと言われる、

 

認知症・・・

 

 

そして、同じ2025年には、

3人に1人が65歳以上の高齢者になる近い未来。

 

 

 

とても!!

 

他人事ではない!!ですよね!

 

 

バランス良い食習慣を少しづつ意識していく事が、認知症を始め、大きな病気の絶対的な予防策なのです!

 

ここでご紹介する、

脳に効果抜群!」の必須栄養素が多く含まれた食材をたくさん食べて、

 

いつまでもボケないっ!!

 

そんな、

元気で健康なカラダ作りを目指しましょう!!

 

食習慣の「ま、いいっか~」は認知症へまっしぐら!その理由とは?

 

間もなく70歳になる母親を持つ私は、

 

かなり!!

 

「認知症予防」を意識し始め、会う度に親に小言を言うようになってきました!!

 

 

「親に認知症にならないで欲しい!!」

 

 

そう思うのであれば、

私たち子供もある程度は勉強し、正しい食生活を学ぶ必要があります!

 

 

そして!

 

私たち子育て世代(30代~40代)も、

 

「まだまだ大丈夫!」

 

という気持ちで食生活を油断してはいけません!!

 

一昔前より、

食生活が大きく変化し、生活習慣病になってしまっている40代以降の人が急増しているそうです!

 

 

親だけでなくあなたも!

正しい食生活を意識し、実行しなければ後悔してしまうかもしれません!

 

 

◆これらの生活習慣病は特に要注意です!!

 

  •  脂質異常症脳血管性認知症発症の可能性大!
  •  高血圧脳血管性認知症発症の可能性大!
  •  糖尿病アルツハイマー発症の原因大!

 

 

この3つの生活習慣病は、ご覧の通り、

認知症発症に直結しているんです!!

 

 

そして、

これらの生活習慣病は油断していると、

 

 

あっ!

という間になってしまっています!!

 

 

◆こんな生活習慣を送っていたら要注意です!!

要注意の生活習慣!!

  • 魚嫌い
  • 野菜不足
  • 炭水化物ばかり
  • 甘いカロリーの高いジュースやお菓子を毎日食べ続ける
  • たばこ
  • 運動不足
  • 不規則な生活

 

まだ若いから「ま!いいかっあ~」と考えている人たちは、気付いていないだけで、既に生活習慣病になってしまっている可能性が高いです!!

 

 

上記の生活習慣病は、

 

「ホントに怖いんです!!」

 

放っておくと更なる大きな病気へ悪化してしまいます!!

 

  •  ガン
  •  脳梗塞
  •  心筋梗塞
  •  認知症(若年性アルツハイマー病)

 

 

新陳代謝が特に悪くなる、

「40代からは特に意識しないとダメ!!」

 

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photo by : 85mm.ch

 

最近は、

若年性アルツハイマー病の発症者数も増えています!

 

カラダの中にあるアミロイドβ(認知症原因物質)など、老廃物を外に出す為の新陳代謝機能が低下してくる40代以降は

特に意識しなければいけません!!

 

 

 

代謝機能が急激に低下するのが40歳過ぎです!

 

認知症予防!ボケ防止の為の食生活は、

すでに40代から意識しなければいけないのです。

 

 

 

認知症予防に絶対必要な、

8種類の必須栄養素と、その栄養素たちが含まれた食材たちをご紹介します!!

 

認知症は正しい食習慣だけでは防げない!

 

私たちのカラダの基礎を作るのは、

食べ物ですよね!!

 

 

カラダ(脳)の老化防止には正しい食生活を強く意識すること!

 

そんな毎日が、

認知症予防に繋がる事は解って頂けたと思います!

 

ですが、

せっかく頑張って食生活を見直したとしても、「正しい食生活」だけでは、認知症を防ぐ事は出来ません!!

 

 

 

 食生活以外にも、

ボケ防止の為に、意識しなければならない生活習慣はこんなにあります!

 

『8つの認知症予防習慣』

1、水分を常にしっかり摂っている!

2、認知症予防に効果ある食材&栄養をバランス良く摂っている!

3、有酸素運動を週3日以上欠かさず行っている!

4、太ももの筋肉保持!(筋トレ)

5、人の悪口を言わない!

6、社会生活で人と常に関わっている!

7、自分の趣味を持っている!

8、常に前向きに笑顔で行動している!こんな老後を送りたい!!

 

まだまだ元気で生きていたい!!

 

こんな老後を送りたい!!

 

カラダを元気に動かし、美味しい食事をバランスよく食べ、前向きな気持ちで毎日を生活していく事!!

 

そんな風に、

親に生きていて欲しい!!

 

認知症を防ぐ!抜群の8種類の栄養素とは?

 

認知症予防に良い食材は、

これらの栄養素が多く含まれている食べ物です!!

↓     ↓     ↓

◆認知症予防効果&脳の老化を防ぐ効果の高い8つの栄養素とは?

「認知症の進行も遅らせる!」効果もあり!!

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  • ビタミンE
  • ビタミンC
  • ビタミンB3(ナイアシン)
  • オメガ3脂肪酸
    ~ここまではこの記事で説明しています!~
  • 葉酸
  • ビタミンB12
    ~葉酸とビタミンB12の説明はこの記事下の続きで!~

  • コエンザイムQ10
  • BDNF(脳由来神経栄養因子)

 

他にも、

認知症予防に効果がある栄養素はたくさんありますが、ここで紹介する8種類の栄養素は、主に予防効果がとても高い栄養素です。

 

 

では、

 

なぜこの8種類の栄養素が、

「脳」に良い効果があり、認知症を予防する効果があるのか?

 

 

この8種類の栄養素を多く含んでいる

食材と一緒に詳しく説明していきます!!

 

8つの栄養素別!栄養が豊富な食材ランキング10!

 

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◆ビタミンE(老化を防ぐ効果!)

 

ビタミンEは強い抗酸化作用があって、カラダの老化の元凶と言われる「活性酸素」を大きく抑える効果がある、若さを保つ為に必要なすごいビタミンなんです!そんなにすごい「ビタミンE」をたくさん含んだ食材はこれ!!

 

「活性酸素」についての解りやすい詳細説明はこちら!!

参考:40歳過ぎたら急激に老けていく原因はコイツだった~!!

 

 

老化防止の栄養素!

ビタミンEが豊富なのはこの食品!!

 

「ビタミンE」がたくさん含まれている食材は?

 

  1. あん肝(魚の肝など)
  2. アーモンド・落花生など
  3. 魚卵(いくら・たらこ・ウニなど)
  4. アボガド
  5. モロヘイヤ
  6. 煎茶・抹茶
  7. 大根の葉っぱ
  8. かぼちゃ
  9. 植物油(菜種・亜麻仁油・しぞ油など)
  10. ウナギ

 

あと!

食材ではないですが調味料の、

「マヨネーズ」にもビタミンEが多く含まれています!!

 

その他、

米ぬかにも多く含まれているので、ぬか漬けなどもビタミンEが豊富にあります!

 

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◆ビタミンC(免疫力と疲労回復!)が豊富な食材ランキング10!

 

ビタミンCは、

カラダの疲労回復に大きな効果があります。

 

体が疲れにくいという事は、老化防止にもつながる大きな効果があるのです。若返りの美容効果、そして、免疫力の低下を防ぐ大きな役割を持っている、スゴイ栄養素の一つです!!

 

「ビタミンC」がたくさん含まれている食材は?

 

  1. アセロラ
  2. 赤ピーマン
  3. ゆず
  4. パセリ
  5. 唐辛子
  6. キウイフルーツ
  7. イチゴ
  8. ブロッコリー
  9. レモン

 

 

要するに、

果物と野菜をいつも食べよう!という事です。

 

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ちなみに、

ビタミンCは、一度に一気に摂るのではなく、こまめにちょこちょこ少しずつがいいそうです。あと、食事の後にデザートとして果物を取るのも、栄養吸収効果が高くなるそうです。緑茶もビタミンCが多いので、食後に飲むと予防効果が大きいそうです!

 

◆ビタミンB3(ナイアシン)の脳への効果!

 

 

ビタミンB3(ナイアシン)は、

脳神経を正常に働かせる効果や、カラダの各器官の働きを補助する大きな役割を持った栄養素です!!

 

しかも!!

認知症の約60%はアルツハイマー型認知症。

 

その、アルツハイマー病の大きな原因となるのは、「糖尿病」だという事が最近の研究で解ってきました!!

 

アルツハイマー型認知症は特に女性が多く発症し、アミロイドβ(ベータ)タンパク質が原因物質です。アミロイドβを分解する大事な酵素が「インスリン分解酵素」です。糖尿病になるとこの働きが低下してしまい、アミロイドβが大増殖してしまうのです。アルツハイマー型認知症の予防には「糖尿病にならない食生活!」がとっても重要なのです!!

なので、

このナイアシンの効果が認知症予防にとっても注目されているのです!!

 

ビタミンB3(ナイアシン)は糖尿病の原因であるインスリンのコントロールに、とっても必要な成分なので糖尿病の予防や改善に効果があるスゴイ栄養素なのです!!

 

さらに!

ビタミンB3(ナイアシン)が不足すると、精神情緒不安定、うつ病、になりやすく、認知症や記憶障害が出やすくなると言われ始めています!!

 

ビタミンB3(ナイアシン)含有量が多い食材は?
  1. たらこ(生)
  2. かつお節
  3. 青魚(イワシやサバ・かつおなど)
  4. ラッカセイ
  5. 干しシイタケ
  6. 煮干し
  7. 豚肉・牛肉(特にレバーが多い)
  8. 鶏肉
  9. するめ
  10. 焼き海苔

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青魚や乾物、魚卵に多いです!

調味料では、ピーナッツバターが特に多いようです!!

 

◆オメガ3脂肪酸(スゴイ老化防止効果!)

 

カラダにとってもいい油「オメガ3脂肪酸」

体の健康への効果はこんなにたくさん!!

 

  • 脳細胞の活性化
  • 精神の安定(うつ病)
  • 免疫力の効果
  • ダイエットや美肌
  • 眼病予防
  • ガン予防
  • 心筋梗塞・脳梗塞の予防
  • コレステロールの低下
  • 脂質異常症の予防
  • 糖尿病
  • アレルギー性鼻炎

 

などなど、たくさんスゴイ効果!があるんですが、主に血液を健康にサラサラにする効果が高いんですっ!

 

認知症予防以外でも体にとってもいい効果ばっかりの「オメガ3脂肪酸」

絶対必須の栄養素なんです!!

 

「オメガ3脂肪酸」が多く含まれている食材はこちら!!

  • 青魚の脂(イワシやサバ、サンマ、マグロ、アジ等)
  • ナッツ系(特にクルミ)
  • シソ油(エゴマ油)・亜麻仁油

 

 

この3種類がとびぬけて「オメガ3脂肪酸」が多い食材です。

 

オメガ3脂肪酸は、

サプリメントで日常的に摂取していくのが効果的です!!

 

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含有量は減りますが、以下の食品にも含まれています。

  • 豆類(枝豆・インゲン豆等)
  • 豆腐や納豆
  • カリフラワー(緑黄色野菜)

あと、

同じ不飽和脂肪酸(オメガ9)が多く含まれ、老化防止のビタミンEが多く含む食材に、

 

「アボガド」があります!

 

まさに、

「アボガド」は認知症予防には最適の食材なのです!

 

 

 

●認知症予防に必須食材と栄養素はまだまだあります!!

続きは、

こちらを参考に!!

認知症予防に効果抜群の食材リスト!脳を若返らせる必須栄養素と絶対おススメの食べ物まとめvol.2

 

 

 

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