【厳選!認知症予防の食事】高齢者の足の筋力アップ効果大!膝痛予防のクスリとなる2つの厳選食材とは?

 

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ずばり!!

 

 

60代以降におススメ!

 

足の筋肉量アップ!

 

 

膝関節痛予防に最適な厳選食材はこれ!!

 

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煮干しやシラス!!

 

 

煮干しやシラスは、

「カタクチイワシ」や「アジ」等の小魚。

 

栄養たっぷりの「魚の頭」も含め、丸ごと食べてもおいしい!!

 

しかも!!

「煮干し」や「しらす」は、

 

調理いらずでカンタンにつまんで食べることが出来る!

 

 

ちょっと小腹がすいたら、

「いつでも食べれる!!」

 

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そして!!

 

「何より高齢者の脳とカラダにものすごくイイ!!」

 

 

それが!

認知症予防に良い食事ベスト10の2位!に選んだ理由です。

 

煮干しとシラスの健康効果ってとってもたくさんあるのですが、13の項目に分けてみました!

 

どれも高齢者のカラダにとって、とっても重要な役割があります!!

 

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◆煮干し・シラスの健康効果

  1. 骨や歯を若返らせ強くする!(カルシウムたくさん!)
  2. 骨粗しょう症予防!(ビタミンDたっぷり!)
  3. 心不全・脳卒中などを予防し血液をサラサラにキレイにする!
  4. 血圧を下げる効果大!(イワシペプチド効果)
  5. コレステロールを下げる!
  6. 便秘解消!(カルシウム効果)
  7. 脂肪燃焼!ダイエット効果!!
  8. 豊富なたんぱく質補給!(筋力量低下防止)
  9. 筋肉増強で体温上昇!(がん予防)
  10. 疲労回復!(豊富な栄養+タンパクエネルギー補給)
  11. カラダの調子を整える!貧血防止!鉄分たっぷり!
  12. むくみ(浮腫)を防ぐ→タウリン効果!
  13. 脳を若返らせ元気にするDHAが豊富!

 

子供の成長や妊婦さんのカラダにも、

必須食品と言っていいくらいバランスの良い栄養素がいっぱいです!!

 

スゴイ効果がたくさん!

 

認知症予防だけでなく、

人間のカラダに、とっても大切な完璧な食品っていう事がわかりますよね!!

 

シラス&煮干しを食べて筋力を保持!運動できる体を作ろう!

 

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煮干しやシラスの小魚類は、

 

豊富なカルシウム!」低脂肪な高タンパク質!」

 

この2つの栄養効果がとにかくスゴイ!!

 

 

その栄養効果で吐出しているのが、これ!

・骨と歯が丈夫になる!

・筋肉量低下を防ぐ!!

 

 

 

いくら食事で脳を活性化、若返らせても、

 

カラダが元気で、自分の思うように動かなければ、何事も億劫になってしまい、外出しなくなったり何かの行動をしなくなってしまいます!

 

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老化によって、足や腹筋、背筋などの主要部分の筋肉量が落ちれば、膝が痛くなったり、いろんな関節痛やリウマチになったりすると、「何かしよう!!」という気持ちが徐々に減り、どんどん悪循環になってしまい、その結果一気に認知症へむかって加速していってしまいます。

 

 

「カラダが自分の思うように動かなくなっていく・・・」

 

 

それは・・・

生きる気力さえ奪ってしまう、恐ろしい第一歩なのです!!

 

認知症家族②

photo by : Mario Pleitez

 

その悪循環を防ぐ、超絶にスゴイ食品が、

 

この、

「煮干しとシラス類」なのです!!

 

 

小魚を毎日食べて運動をしましょう!!

※60歳を過ぎたカラダにとって認知症発症を予防する為に大切なのは、食事以外にも体操が絶対に必要です!

↓      ↓      ↓

【60~70代ボケ防止に必須!】高齢者は絶対にっ!毎日カンタンな有酸素運動をすべき納得の理由とは?

 

煮干しやシラス等の小魚を毎日食べるときの注意点!

 

気を付けなければいけないことが、2つだけあります!!

 

  1. 減塩の煮干しやシラスを選ぶ!
  2. 食べ過ぎないこと!

 

 

理由はカンタン!

  • あまり体を動かさない高齢者の方は、汗をあまり掻かないので塩分の摂り過ぎ禁物!
  • 食べすぎはコレステロールを増やしたり尿酸値が上がってしまいます!適量適量!!

 

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◆シラス・煮干しの食べ合わせの注意点

 

食事の際に気を付けて欲し事!

緑茶、コーヒー、紅茶はカフェインが多く含まれていますので、煮干し類の鉄分吸収の妨げになってしまうそうですので、避けた方がいいですね!

 

「緑茶と煮干し・・・」って一緒だと美味しんだけどな・・・

 

カフェインの少ない「ほうじ茶」「麦茶」などと一緒に食べましょう!

 

 

◆煮干しシラスは毎日少しづつ食べましょう!

 

煮干しやシラスを、

毎日適量ずつ食事に摂り入れている人と、そうでない人との健康効果は格段に違うと言われています!

 

うまみ成分(アミノ酸)がたっぷりあるので、噛んでいると唾液がたくさん出てきて、消化吸収しやすい食材です!

 

 

あ!ちなみに

減塩になる最高の食べ方があります!

 

 

それは!

 

お酢につけた煮干し!!

 

お酢の効果でカルシウム吸収率が格段に上がるそうなので、食べ物の吸収率が低下している高齢者の方には本当におすすめです!!

 

まとめ ~小魚はカラダの基礎を作る良質なタンパク源~

 

カラダが動かなくなっていくことは、

 

気力を奪う事です!

 

  • 「俺は人の世話になんかならない!! 」
  • 「お前たちの世話になんかなるもんか!!」
  • 「歳をとっても自分らしく自由に生きたい!」
  • 「俺が認知症になるわけない!」

 

と思っていても、

 

人のカラダは必ず衰えていくもの・・・

 

 

ですが!!

 

自分で意識していれば老化や認知症、ガンや心筋梗塞・脳梗塞などの大きな病気を防いでいくことは出来ます!

 

 

60代で認知症を発症してしまう方も、最近は多くなっているようです。

 

 

「最後まで自分らしい人生を・・・」

 

認知症予防 食事

photo by : Vive La Palestina

 

カラダの健康を意識して、

バランスの良い食事と体操を毎日心掛けてください!!

 

 

最後まで記事をお読みくださいまして、本当にありがとうございました!

 

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◆認知症ボケ防止に良い食事ランキングはこちら!

↓    ↓    ↓

参考記事:認知症予防に効果が高い食事は?脳に効く10の厳選超絶食品ランキング第10位~6位!

参考記事:認知症予防に効果が高い食事は?脳に効く10の厳選超絶食品ランキング第6位~5位!

参考記事:認知症予防に効果が高い食事は?脳に効く10の厳選超絶食品ランキング第4位~3位!

 

◆続きのNO1は

こちら!!

 

 

 

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